5 советов начинающим худеть

cropКак же трудно приходится, когда на улице лето, много сладостей и вкусностей, а ты думаешь, как бы влезть в любимый костюм!

Практически каждый второй житель планеты хотя бы раз в своей жизни сталкивался с подобной проблемой.

Хуже всего, если сроки поджимают, а весы продолжают упорно стоять на своем. Хочется ведь и побыстрее, и эффективно, и надолго. В погоне за идеальной фигурой люди готовы на сумасшедшие поступки, в том числе и покупки.

Ведь иногда кажется, что именно этот чудесный чай унесет за собой лишние килограммы, или если не есть после шести, то и вовсе пушинкой можно стать. Бегать? Нет, не слышали. Можно же просто добавлять в еду кору какого-то там древнего дуба по космическим ценам, и вот тогда уж точно похудеешь.

Эти и ещё десятки заблуждений поджидают каждого, кто решается встать на тропу войны с избыточным весом. Многие люди не знают даже с чего её начать, а уж тем более – как долго и с помощью каких средств вести. Именно это, к сожалению, часто приводит к неудачам или ухудшению положения.

Потому давайте разбираться, какие пункты главные в процессе похудения.

RazdelitelПоставьте перед собой цель

Пусть это не будет игра вслепую. Взвесьтесь, измерьте объемы талии и бедер и запишите. Новичкам лучше завести тетрадку и составить там план на ближайшую неделю. Он должен включать и режим питания, и утренние пробежки, и схему упражнений в зале.

Также важно подготовить себе продукты и заранее продумать приемы пищи. Это необходимо для того, чтобы на протяжении дня не возникало проблем с отсутствием продуктов или времени для готовки.

Измените образ жизни

Чтобы человек терял вес, необходимо заставить весь его организм работать по другому. Для этого нужно изменить не только продукты питания, но и режим привычной жизни. Начните с простого.

  • Наложите табу на вредные привычки. Курение, спиртные напитки — это не то что способно положительно влиять на метаболизм. Но вот оставить плохой отпечаток вполне может, причем не только в похудении, но и в работе всех систем и органов.
  • Нормализуйте режим дня. Работа и отдых это антонимы, которые должны компенсировать друг друга, но ни в коем случае не заменять. Только при достижении их симбиоза формируется здоровый аппетит, соответствующий реальным запросам организма.
  • Берегите сон. Спать нужно столько, столько того требует сам человек. Это индивидуальная черта для каждого. Но уменьшать его длительность, как и чрезмерно растягивать это удовольствие весьма вредно. Иначе нехватка будет компенсироваться булками, а переизбыток просто образует застой в ЖКТ.

Razdelitel

Полюбите спорт

Физическая активность – это не причуды помешанных на спорте людей. Здоровому человеку необходимо куда-то выплескивать свою энергию. Так уж сложилось, что съедаем мы гораздо больше, чем нам необходимо. Это происходит по разным причинам: потому, что вкусно, за компанию и т. д. Нужно только осознавать, что куда-то этот избыток обязан уходить, иначе он локализуется у нас вторым подбородком, мягеньким пузиком и обвисшими ляжками.

Лучше всего начинать с утренней зарядки. Для тех, кто ранее никогда не занимался спортом, это будет шансом привыкнуть и адаптироваться. Иногда уже на этой стадии начинается процесс потери веса.

Далее можно посвятить ранние часы пробежкам. Поначалу чередовать с быстрой ходьбой или бегом трусцой. Главное, удерживать цифры пульса в пределах 100-120 ударов в минуту. Именно при таких значениях у нас в организме начинают сжигаться жиры.

Ну и наконец посещение тренажерного зала будет лучшим вариантом комбинированных нагрузок для похудения.

 

eat fruit and lose weight

Удалите вредные продукты

Чтобы похудеть совсем не обязательно истощать себя строгими диетами и режимами питания. На самом деле, лучше всего начать с ограничения просто вредной еды. Во-первых, это однозначно поможет сбросить вес, а во-вторых, положительно скажется на здоровье.

Вначале стоит отказать себе в сладком. Пусть лучше это будет чёрный шоколад или мёд, но не булочки и конфетки. Жажду сахара можно удовлетворить свежими или сушенными фруктами. Лучше всего подойдут яблоки, сливы, финики, курага или изюм. Также важно есть их в первой половине дня, а не откладывать на вечер.

Хлебобулочные изделия, спиртные напитки, газировка, еда быстрого приготовления, консерванты, соусы и приправы также не желательно употреблять. Исключив только их, спустя неделю, уже можно наблюдать изменение своих параметров к лучшему.

Razdelitel

Подготовьте окружение

Наши родные и близкие имеют очень сильное влияние на нашу силу воли, привычки и образ жизни. Часто бывает, что сев на диету, человек не может дойти до конца из-за непонимания окружающих. Очень трудно сдерживать себя, если остальные критикуют тебя или едят вкусности на глазах.

Потому важно сразу же огласить свои планы и цели, объяснить необходимость этого решения и попросить не препятствовать. Это поможет сосредоточиться и заставит не сойти с пути раньше времени хотя бы потому, что в тебя верят и ждут положительных результатов.

Запишитесь на консультацию специалиста по телефонам

+38 044 528 16 61

+38 096 298 93 93

 

 

 

 

zap pr
 

+38 044 528 16 61

+38 096 298 93 93

г.Киев, 03150
д.29, ул. Предславинская,
E-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Присоединяйтесь

f g t v

 

© 2014 Центр здоровой жизни. Все права защищены
Google

Украина онлайн